barki i biceps

Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską: PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 Środa W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czwartek biceps i barki -uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12 -uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12 -uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: [...]

[...] Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie? Bede wykonywal go przez caly rok nie ide na silownie wiec cwiczyc bede w domu na sucho treningiem domatora Cwiczen na barki nie stosuje bo od nich sie podobno nie rosnie Przysiadow takze choc jak je wykonuje strzelaja mi kolana Moj sprzet to : Drazek Hantle 3kg bieznia, rowerek wraz z [...]

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] dlatego go tutaj zamieszne : staz mam 6 miechow i mam sporo masy ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - Nogi - i to jest trening na sile: poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera na brzuch 1.no i mam [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Biegi długo dystansowe Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] francuskie sztangielkami 15 12 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki wyciskanie zza karku 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od [...]

17 lat 180/66 0 stazu Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 4S 12,10,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 4S 12,10,10,8 - rozpietki 4S 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

[...] w tygodniu to np w poniedziałek na klatę robię 6 serii a w piątek drugie 6 serii)? 2. Czy można tak ćwiczyć na rzeźbę: poniedziałek klata+triceps wtorek grzbiet+biceps środa barki+nogi czwartek wolne piątek odpowiada następnie poniedziałkowi, sobota wtorkowi, niedziela środzie, poniedziałek wolne itd., czy też lepiej robić tak, że wszystkie grupy [...]

Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenia nóg w zwisie 6. Brzuszki Wtorek: Plecy, przedramiona 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Ściąganie drążka górnego w [...]

Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg: Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

Witam Mam pytanie. Czy ten trening jest ułożony prawidłowo? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4(6,6,5,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: [...]